¿Qué hace la creatina?
Preguntado por: María Dolores Ayala | Última actualización: 29 de septiembre de 2025Puntuación: 4.3/5 (49 valoraciones)
Las personas comúnmente usan creatina para mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar la masa muscular. También se usa para los calambres musculares, la fatiga, la esclerosis múltiple (EM), la depresión y muchas otras condiciones, pero no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos usos.
¿Qué le pasa al cuerpo cuando toma creatina?
En la investigación sobre el uso de creatina para actividades y afecciones específicas se puede observar: Resistencia, tamaño muscular y rendimiento. El uso de creatina oral podría permitir a un atleta trabajar más durante repeticiones o carreras cortas, lo que lo hace ganar más fuerza, masa muscular y rendimiento.
¿Qué ventajas y desventajas tiene la creatina?
La ingesta complementaria de esta vitamina nos ayuda a aumentar la fuerza y la masa muscular. No obstante, puede causar algunos efectos secundarios, como el aumento de la creatinina en la sangre, por lo que se ha llegado a asociar su consumo a la aparición de problemas en el hígado y los riñones.
¿Cuándo se debe consumir la creatina?
Cuándo tomarla: ¿antes o después de entrenar? Se pueden dividir las tomas en hasta cuatro veces al día. Pero lo normal es concentrarlo en una sola entre 30 y 60 minutos antes de la actividad. El pico de creatina en sangre llega una hora después de su ingesta.
¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de la creatina?
Desde Powergym, tienda online de nutrición deportiva, explican que los efectos de la creatina empiezan a notarse en una "mejora de la energía, la fuerza y la potencia" después de consumir este suplemento durante una semana.
¿Qué es LA CREATINA y para qué sirve la CREATINA? ( EXPLICACIÓN FÁCIL ✅ )
¿Cuántos gramos de creatina tomar si peso 70 kg?
Una manera de calcular una dosis adecuada a cada caso es calcular 0,1 gramo de creatina por cada kilogramo de peso. Así, una persona de 70 kg requeriría de una dosis de 7,5 gramos, mientras que una de 100 Kg requeriría de una de 10 gramos.
¿Es bueno tomar creatina todos los días?
Sí, se recomienda mantener el consumo de creatina de manera habitual, tanto en días de entrenamiento como de descanso. La función de la creatina cuando se ingiere es saturar las células musculares. Esto no se produce inmediatamente, sino que es un proceso paulatino.
¿Qué efectos secundarios tiene la creatina?
La creatina es posiblemente segura cuando se toma a largo plazo. Se han utilizado de forma segura dosis de hasta 10 gramos diarios durante un máximo de 5 años. Los efectos secundarios pueden incluir deshidratación, malestar estomacal y calambres musculares.
¿Quién no debe tomar creatina?
Recomendaciones para la creatina
Parece razonablemente inocua, pero las personas con antecedentes de disfunción renal o las que están tomando medicamentos que afectan la función renal deben evitar los suplementos de creatina.
¿Qué es mejor, creatina o proteína?
La creatina ayuda a aumentar la fuerza, la potencia y la recuperación muscular rápida. Proteína: Beneficiosa para quienes desean aumentar la masa muscular, mejorar la recuperación y mantener la masa muscular magra, especialmente en programas de entrenamiento de resistencia y en dietas de pérdida de peso.
¿Qué hace la creatina en la piel?
Beneficios sobre la piel
En la piel ocurre lo mismo. La creatina apoya el metabolismo energético a nivel celular, estimulando la producción de colágeno, la proteína fundamental para formar esa red de fibras que dan estructura y reafirman el tejido conectivo, y tan necesaria para la firmeza y tersura de la piel.
¿Qué pasa si tomas creatina sin entrenar?
Cuando se trata de tomar creatina sin actividad física, la atención à la nutrición y la hidratación se vuelven aún más relevantes. Este suplemento se absorbe mejor en un entorno bien hidratado, y mantener una dieta equilibrada puede optimizar los beneficios potenciales.
¿Qué pasa si tomo café y creatina?
Esta sinergia retrasa la fatiga muscular y potencia la intensidad de los entrenamientos. Mientras que la creatina promueve el crecimiento muscular y refuerza la firmeza de la piel, la cafeína acelera el metabolismo, mejora la quema de grasas y la microcirculación.
¿Cómo afecta la creatina al cerebro?
Los posibles efectos de la suplementación con creatina en el cerebro son incremento de la función cognitiva, mejoras de la respuesta neuroprotectora y disminución sobre los niveles de depresión, todo ello respecto de poblaciones específicas con limitaciones o disfunciones sobre los depósitos de fosfocreatina cerebral.
¿Qué pasa si tomo creatina y no bebo agua?
Si no se toma suficiente agua, la deshidratación podría ser la causa más común de calambres musculares relacionados con el consumo de creatina. En pocos casos, el consumo de creatina podría generar molestias o problemas gastrointestinales.
¿Qué hace la creatina en las mujeres?
Aunque suele asociarse con el aumento de masa muscular en hombres, la creatina también ofrece beneficios importantes para las mujeres, desde la mejora del rendimiento y la recuperación muscular, a la prevención de la osteoporosis en la menopausia.
¿Cuándo se empieza a notar la creatina?
El tiempo que tarda en hacer efecto la creatina depende de la cantidad consumida, aunque por lo general se observan resultados en las primeras seis semanas. Los efectos inmediatos son en fortaleza y potencia, mientras que los resultados visibles a nivel muscular suelen aparecer en las primeras 4-6 semanas.
¿Qué creatina es mejor?
Entonces, ¿Cuál es el mejor tipo de creatina? Aunque se han elaborado diferentes tipos de creatina la creatina monohidratada sigue siendo la que mejor resultados brinda y la que más concentración tiene, a demás, es la más estudiada.
¿La creatina genera gases?
La hinchazón causada por la creatina también puede causar un exceso de gases, lo que puede resultar incómodo. Sin embargo, los síntomas de la hinchazón causada por la creatina suelen ser leves.
¿Cuánto tiempo se recomienda tomar creatina?
La fase de carga generalmente dura de 5 a 7 días con una mayor ingesta de creatina. La fase de mantenimiento sigue a la fase de carga y dura de 4 a 6 semanas con una ingesta menor de creatina. Después de la fase de mantenimiento, se recomienda tomar una pausa de 2-4 semanas en la suplementación de creatina.
¿Cuáles son los efectos de tomar creatina por primera vez?
Genera un incremento de la masa muscular corporal, y lo hace optimizando la contracción y desarrollo de las fibras musculares. Produce un rápido aumento de peso corporal: este efecto es especialmente relevante en los hombres, ya que suelen aumentar de peso con mucha más rapidez con la ingesta de este producto.
¿La creatina ayuda a subir de peso?
En estudios a corto plazo, se ha demostrado que la creatina ayuda a aumentar la masa corporal, sobre todo cuando se sigue un protocolo de carga. Esto se debe probablemente a la retención de agua en la célula muscular.
¿Qué pasa si tomo creatina y no hago ejercicio?
Alguien podría preguntarse, ¿qué pasa si se toma creatina y no se hace ejercicio? En resumen, no ocurrirá nada perjudicial. Sin embargo, estarás privándote de los beneficios que este suplemento puede proporcionar durante el ejercicio.
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