¿Qué adelgaza más, gimnasio o natación?
Preguntado por: Martina Domínguez | Última actualización: 4 de octubre de 2025Puntuación: 4.3/5 (13 valoraciones)
Y es que en una rutina del gym se queman alrededor de 300 a 600 calorías por sesión, incluso cuando esta es de una hora y media. Por su parte, en la natación el gasto calórico es más rápido y con tan solo una hora se podrá quemar la misma cantidad de calorías que en el gimnasio requerían de 90 minutos.
¿Es la natación mejor que el gimnasio para perder peso?
Si buscas una actividad de bajo impacto que trabaje varios grupos musculares, mejore la salud cardiovascular y fomente la salud mental, la natación puede ser una mejor opción. Si buscas perder grasa, ganar masa muscular y aumentar la fuerza y la potencia, entrenar en el gimnasio puede ser una mejor opción.
¿Cuál es el deporte con el que más adelgazas?
El running encabeza la lista de los deportes más efectivos para quemar calorías y perder peso. Correr de forma regular no solo acelera el metabolismo y mejora la resistencia cardiovascular, sino que también contribuye a tonificar los músculos y reducir la grasa corporal.
¿Cuánto tiempo se debe nadar para perder peso?
Para que los ejercicios sean eficaces y te ayuden a perder peso, planifica sesiones de entre cuarenta minutos y una hora. Nadando dos o tres veces por semana, debería ver los primeros resultados en cuatro o cinco semanas.
¿Qué partes del cuerpo adelgaza la natación?
Abdomen, caderas, brazos, muslos, glúteos... Cuando nadas, todo tu cuerpo entra en acción. Por lo tanto, la pérdida de peso será global. Puedes trabajar en áreas específicas, pero ten en cuenta que tu silueta se afinará como un todo.
¿Cómo la Natación Cambia tu Cuerpo?
¿Se puede perder grasa abdominal con la natación?
Es más, nadie sabe con certeza cuántas calorías se queman nadando, porque son muchísimas. Y, con la quema de calorías, se reduce la grasa, incluida la abdominal . Y eso es cuando se practica natación "normal".
¿Qué estilo de natación adelgaza más?
Si esto último te interesa, debes saber que crol y mariposa son los estilos de natación que tienden a quemar una mayor cantidad de calorías.
¿Es mejor nadar o ir al gimnasio?
En el momento, nadar quema más calorías que el gimnasio . Sin embargo, los efectos del gimnasio van más allá del entrenamiento. En el gimnasio, el objetivo es desarrollar músculo, y este quema más calorías en reposo. Por lo tanto, en general, el gimnasio podría quemar más calorías a largo plazo que la natación.
¿Cuándo se notan los efectos de la natación?
Las sesiones de natación regulares (aproximadamente tres o cuatro veces por semana) pueden producir resultados sutiles en tan solo dos meses. En un plazo de seis meses de natación constante, la mayoría de las personas pueden notar cambios notables en el tono muscular.
¿Cómo perder barriga nadando?
Para perder 1 kilogramo, es necesario quemar alrededor de 7.000 calorías. Entonces, si nadas durante 1 hora un total de 6 veces por semana, perderás 1 kg en 2 semanas siempre y cuando mantengas tu dieta actual. Si eres principiante, bastan entre 20 y 30 minutos de natación para quemar un número importante de calorías.
¿Qué deporte reduce la grasa abdominal?
El ejercicio aeróbico incluye cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca, como caminar, bailar, correr o nadar. También puede incluir las tareas del hogar, la jardinería y jugar con los niños. Otros tipos de ejercicio, como el entrenamiento de fuerza, el pilates y el yoga, también pueden ayudarte a perder grasa abdominal.
¿Cómo puedo nadar para perder peso?
Fundamentos de la natación para la pérdida de peso
Por otro lado, para obtener resultados significativos, se recomienda nadar al menos tres veces a la semana, durante 30 minutos cada sesión. Este ritmo no solo favorece la pérdida de peso sino también mejora la resistencia cardiovascular.
¿Qué deporte tonifica más?
El mejor deporte para tonificar
Natación: sí, la natación es uno de los deportes más completos porque trabaja todos los músculos y por este motivo es el mejor para tonificar tu cuerpo. Al nadar se ejercitan el tronco superior y el inferior, y por supuesto, también el sistema cardiovascular.
¿Qué quema más grasa abdominal, caminar o nadar?
Un estudio comparó los efectos de la natación y la caminata para bajar de peso, ambas realizadas con la misma intensidad y frecuencia (3 veces por semana). El grupo que nadó perdió 900 g y 1,8 cm más de cintura que el grupo que caminó [2].
¿Qué pasa si voy al gimnasio y natación?
La combinación de ambos aporta grandes beneficios, como ayudar a perder peso, ganar masa muscular y es una excelente opción de quemar grasa y calorías. Ambos tipos de entrenamiento pueden llegar a ser muy exigentes, por lo que se deben programar días de descanso entre ambos.
¿Cómo quemar más calorías en natación?
Sabes que aumentar tu velocidad de natación te hará quemar más calorías, pero no tienes que esprintar durante 30 minutos seguidos para ver grandes beneficios. Se sugiere usar intervalos. Por ejemplo, nadar tan fuerte como se pueda 30 segundos, a un ritmo pausado durante un minuto y repetir.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados de la natación?
Normalmente, podemos empezar a notar cambios en nuestro cuerpo entre cuatro y seis semanas después de nadar de forma constante, siempre que sigamos una dieta saludable. La natación quema una cantidad significativa de calorías y, combinada con una nutrición adecuada, sienta las bases para alcanzar nuestros objetivos de fitness.
¿Cuántos días a la semana se recomienda nadar?
Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física moderada para los adultos y 60 para los niños. «En cuanto a la natación, recomendamos su práctica tres días por semana en sesiones de 45 a 60 minutos durante un mínimo de 6 meses.
¿Cómo cambia el cuerpo al nadar?
Los estudios demuestran que la natación también aumenta la amplitud de movimiento, reduce el dolor articular, aumenta la flexibilidad, mejora la postura y ralentiza el proceso de envejecimiento.
¿Qué pasa si voy a nadar todos los días?
Este deporte ayuda a tonificar y fortalecer los músculos, mejorar la resistencia cardiovascular y fomentar una mejor postura. Beltrán destaca que la natación no solo es beneficiosa para el cuerpo, sino también para la mente.
¿La natación complementa la carrera?
“ La natación es un complemento perfecto para correr y se puede integrar fácilmente en el plan de entrenamiento de un corredor”, afirma Mineo. “Inicialmente, las sesiones de natación deben seguir a los días de carrera larga para que sirvan como recuperación activa, eliminando y recuperando los kilómetros del día anterior.
¿Puedo hacer natación después del gimnasio?
Enfriamiento: La natación es una excelente manera de enfriarse después de un entrenamiento intenso , ayudando a que tu frecuencia cardíaca se normalice gradualmente. Recuperación activa: Promueve la recuperación activa al reducir el dolor y la rigidez muscular. Alivio del estrés: La natación puede ser una forma relajante de desconectar después de un entrenamiento intenso.
¿La natación te dará abdominales?
La natación no solo es una excelente forma de ejercicio cardiovascular, sino que también ejercita los músculos centrales y puede ayudarte a lograr un abdomen delgado y tonificado .
¿Cuántos kilos puedo bajar haciendo natación?
Para una persona que pesa 57 kilos, hacer 30 minutos de estilo libre puede quemar alrededor de 300 calorías; para una persona de 70 kilos, el mismo ejercicio le llevaría a perder casi 400 calorías. Mientras que, para una persona de unos 84 kilos, media hora de natación podría significar eliminar casi 500 calorías.
¿La natación reducirá la grasa abdominal?
¿Cuáles son las mejores maneras de perder grasa abdominal? Bájate a la piscina para quemar calorías y trabajar tu abdomen con brazadas y ejercicios específicos . La brazada de pecho, la mariposa y la espalda trabajan el core largo tras largo, mientras que movimientos como los abdominales acuáticos ponen a prueba tus abdominales.
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