¿Por qué realizar ejercicios de flexibilidad beneficios la salud?
Preguntado por: Dr. Rosario Balderas | Última actualización: 13 de febrero de 2022Puntuación: 4.1/5 (9 valoraciones)
Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones. Reduce molestias articulares y mejora la postura. Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda. Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.
¿Como la flexibilidad nos ayuda en la vida diaria?
La flexibilidad ayuda a la coordinación, por lo que tendremos menos probabilidades de tener caídas, además da a las articulaciones una capacidad de moverse en su rango completo, lo que permite, sobre todo con la edad, estar más activo, ágil, y tener menos posibilidades de lesión.
¿Cómo influye la flexibilidad en la actividad física?
Mantenernos flexibles nos evitará muchas lesiones como por ejemplo esguinces y tendinitis que se producen debido a la realización de un movimiento de una amplitud mayor a la habitual y para la que no estamos preparados como consecuencia a la excesiva rigidez en la zona afectada.
¿Cuál es la importancia de la flexibilidad?
La flexibilidad es el grado de movilidad de una parte del cuerpo y la elasticidad del músculo involucrado en la ejecución de un movimiento. Elimina el ácido láctico, evitando con esto el dolor y la fatiga en los músculos. ... Mejora el balance y la buena postura en la vida diaria.
¿Qué previene la flexibilidad?
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Aumenta el rango de movimiento (ROM), disminuye la rigidez muscular, previene lesiones músculo esqueléticas, mejora la coordinación neuromuscular, mejora el rendimiento deportivo.
Charla: Beneficios de la actividad física en la salud | Clínica Alemana
¿Qué es flexibilidad articular en educación física?
La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.
¿Cuáles son los factores que depende la flexibilidad?
La flexibilidad depende del tipo de articulación, de la longitud y elasticidad de los músculos y ligamentos, de la resistencia del músculo contra el cual se ha de trabajar en el estiramiento y de las partes blandas situadas alrededor de la articulación.
¿Cómo influye la flexibilidad en nuestro desenvolvimiento diario?
En la actualidad, el papel de la flexibilidad ha ido adquiriendo gran importancia, la consideraremos como una capacidad física básica porque es un elemento que influye sobre el resto de capacidades físicas. Su entrenamiento facilita la realización correcta de movimientos, mejora la eficiencia muscular y evita lesiones.
¿Cuáles son los factores que afectan a la flexibilidad?
La flexibilidad es una Cualidad Física Básica, junto con la Resistencia, Fuerza y Velocidad, que afecta fundamentalmente al Aparato Locomotor: articulaciones y músculos en especial.
¿Qué partes del cuerpo se trabaja la flexibilidad?
- Hombros (deltoides y manguito rotador)
- Espalda (músculos de la parte baja, media y alta de la espalda)
- Muslos (isquiotibiales y cuadriceps)
- Pantorrillas (gemelos)
- Brazos (bíceps, tríceps y músculos del antebrazo)
¿Cuándo se pierde la flexibilidad?
La flexibilidad o amplitud de movimiento es una cualidad física que se comienza a perder desde bien temprano. Mientras que la fuerza, velocidad o resistencia aumentan desde el nacimiento hasta los 15-20 años, la flexibilidad, si no se trabaja, comienza a perderse a partir de los diez años.
¿Qué características tiene la flexibilidad?
La flexibilidad se define como la capacidad de los músculos de adaptarse, mediante su alargamiento, a distintos grados de movimiento articular. ... Es decir, que cuando efectuemos el movimiento de cualquier articulación los músculos que intervengan en dicho movimiento puedan alcanzar la máxima amplitud posible.
¿Cómo influye la flexibilidad en la velocidad?
En el caso de la velocidad cíclica, por ejemplo, en una carrera de 100 metros lisos, una buena flexibilidad permite mayor amplitud en cada una de las zancadas, la cual, a su vez, permite recorrer mayor espacio en cada una de ellas. Así, la cantidad de ciclos totales para recorrer la misma distancia se reduce.
¿Cuáles son los factores que condicionan la velocidad?
- El porcentaje de de distribución del tipo de fibras muscualres. ...
- La fuerza de la musculatura. ...
- Los parámetros antropométricos. ...
- La bioquímica del músculo. ...
- La cooperación neuromuscular y contractilidad. ...
- La capacidad de extensión y de relajación muscular. ...
- Las influencias psíquicas.
¿Qué factores influyen en la movilidad articular?
- La anatomía (forma de las superficies en contacto).
- Las masas musculares (en el sentido de que su volumen hace que choquen y limita el movimiento).
- La elasticidad muscular (a menudo, se llama flexibilidad y, en términos estrictos, es la plasticidad).
¿Cuáles son los tipos de flexibilidad en Educación Física?
o Según Kim los tipos de flexibilidad (2006) son: estática, funcional y activa (pudiendo ser estática o dinámica). o Vrijens (2006) por una parte distingue la flexibilidad general y específica y, por otra, la flexibilidad activa y pasiva.
¿Qué es flexibilidad en educación fisica ejemplos?
La flexibilidad, está relacionada con la capacidad que tienen nuestros músculos para estirarse y encojers y adaptarse a distintas posiciones en nuestro día a día, algunos ejemplos son: Poder alcanzarnos a tocar el centro de la espalda. Poder hacer un split. Poder amarrarnos los zapatos sin doblar las rodillas.
¿Cuáles son los tipos de flexibilidad en educación fisica?
Hay 2 tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la dinámica, la estática y la mixta.
¿Qué características tiene la flexibilidad dinamica?
La flexibilidad dinámica es la capacidad de los músculos no activos para relajarse y estirarse durante las acciones deportivas para presentar una resistencia mínima a los músculos activos, mejorando así la eficiencia del movimiento.
¿Por qué la flexibilidad se pierde con la edad?
La disminución de los valores de flexibilidad que se observa con la edad se debe a la osteoporosis, a la disminución de la elasticidad de los ligamentos y de la lubrificación de las articulaciones, a la degeneración de los tendones y a la rigidez muscular.
¿Qué otros ejercicios o movimientos puedes realizar para desarrollar la flexibilidad en mi cuerpo?
- Estiramientos estáticos. En este tipo de estiramiento, mantenemos una posición durante un tiempo determinado, normalmente alrededor de 30 segundos y estiramos los músculos y los tendones. ...
- Estiramientos dinámicos. ...
- Postura del perro boca abajo. ...
- Saludo al sol. ...
- Estiramiento de glúteos.
¿Cómo se llaman las partes que estiramos?
Principales músculos estirados: semitendinoso, semimembranoso, gracilis, aductor mayor y largo, glúteo mayor, parte inferior del erector de la columna, parte inferior del dorsal ancho, lado interno del sóleo, cabeza interna de los gemelos.
¿Qué partes del cuerpo se trabajan durante el calentamiento y estiramiento físico?
- Lumbares. Posición erguida, como si quisieras tocar el techo, y dejándote caer primero hacia un lado y luego hacia el otro. ...
- Aductores. ...
- Cintilla iliotibial. ...
- Bíceps femoral. ...
- Glúteos y oblicuos. ...
- Estiramiento de los Isquiotibiales. ...
- Cuádriceps. ...
- Psoas ilíaco.
¿Cómo hacer más flexibles los músculos?
- Realiza un calentamiento adecuado. ...
- Mantén en cada estiramiento una duración de 15 a 30 segundos. ...
- Haz estiramientos de elasticidad con frecuencia Una vez a la semana no sirve. ...
- Lleva a cabo una dieta equilibrada. ...
- Practica pilates. ...
- Practica yoga. ...
- Practica body balance.
¿Cómo mejorar la flexibilidad de las piernas?
- Toca los pies sin flexionar las rodillas. Respira hondo, ponte derecho y junta los talones. ...
- Ejercicio mariposa. Siéntate en el suelo, preferiblemente sobre una esterilla de yoga o una toalla. ...
- Estira las piernas sentado en el suelo.
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