¿Cuántas calorías debo consumir según mi edad y peso?
Preguntado por: Francisco Rueda | Última actualización: 10 de abril de 2022Puntuación: 4.4/5 (26 valoraciones)
Si lo quieres calcular manualmente, la fórmula para calcular el BMR o TMB más conocida es la ecuación de Harris-Benedict: Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,75 x edad en años) Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
¿Cuántas calorías debo consumir de acuerdo a mi edad y peso?
De 14 a 18 años entre 1.800 kcal y 2.400 kcal. De 19 a 30 años entre 2.000 kcal y 2.400 kcal. Entre 31 y 50 años entre 1.800 kcal y 2.200 kcal. De 51 años en adelante entre 1.600 kcal y 2.200 kcal.
¿Cuántas calorías comer según mi peso?
Una muy simple es multiplicar el peso en kilos por 30. Esta formula no es exacta ya que para mayores de 65 años no es correcta, pero sí te puede dar una indicación. Por ejemplo si pesas 70 kilos x 30 = 2100 calorías, el número diario que debes ingerir aproximadamente.
¿Cuántas kcal debo comer al día?
Hombres: entre 2000 kcal y 2500 kcal. Mujeres: 2000 kcal.
¿Cuántas calorías debe consumir una persona que pesa 60 kilos?
Ejemplo de cálculo de la ingesta calórica diaria
Para saber cuántas calorías necesita ingerir por día una mujer de 30 años con 60 kg, que trabaja sentada y no practica actividad física, la calculadora realiza los siguientes cálculos: Gasto energético basal: (14,818 x Peso) + 486,6 = 1375,68 calorías.
Como calcular las calorías que debo consumir según mi peso, edad y altura ? ?⚠️
¿Cómo calcular las calorías que necesita mi cuerpo?
- Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,75 x edad en años)
- Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
¿Cuánto bajo sí como 500 calorías diarias?
En el caso de la mayoría de las personas con sobrepeso, reducir aproximadamente 500 calorías al día es un buen punto de partida. Si usted puede comer 500 calorías menos por día, debería bajar aproximadamente una libra (450 gramos) por semana.
¿Cómo cálculo calorías?
- 1g de carbohidratos proporciona 4 calorías;
- 1g de proteínas proporciona 4 calorías;
- 1g de grasas proporciona 9 calorías;
- 1g de alcohol proporciona 7 calorías.
¿Cuántas calorías debo consumir si peso 80 kg?
Un hombre de 24 años, 80 kg y 180 cm según la fórmula de Harris Benedict tendrá un gasto basal de 1898kcal. Si tiene una actividad moderada, la cifra asciende a 2942kcal. Puede parecer mucho, pero si esta persona mantiene su actividad esa es la cantidad que necesitará para no cambiar de peso.
¿Qué pasa si solo como 500 calorías al día?
Aunque no tengas enfermedades previas, si te sometes a una dieta de 500 calorías, sin importar tu edad, peso y altura, lo que harás es matarte de hambre y probablemente pierdas peso en músculo y agua, dejando la grasa en su sitio, más o menos intacta.
¿Cuánto son 500 calorías en comida?
500 Calorías es lo que más o menos debe aportarnos un plato principal, o la suma del primer y el segundo plato tanto de un almuerzo como de una cena, que sumada a las calorías del postre y del pan redondearán la energía que necesitamos en esas dos comidas principales del día.
¿Cuánto equivale 500 calorías en kilos?
De ahí también viene la máxima popular de que si eliminas 500 calorías de tu dieta diaria perderás medio kilo a la semana (500 calorías x 7 días a la semana = 3500 calorías).
¿Cuántas calorías se queman al día sin hacer ejercicio?
Es decir, que multiplicando tu peso por el número de horas que duermes al día puedes sacar una aproximación de las calorías que estás quemando. Obviamente, esto no es fiable 100% ya que va a depender de otros aspectos como tú constitución pero, generalmente, se queman entre 400 y 600 kilocalorías.
¿Cuántas calorías son 1 kg?
Según un artículo que fue publicado en la edición de julio de 2014 de The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, esta regla de que 7.000 calorías equivalen a 1 kilogramo se originó en 1958.
¿Cuántas calorías son 1 kilo de peso?
Si alguna vez te has preguntado cuántas calorías son un kilo tienes que saber que la cantidad exacta son 7.700 calorías. ¿Esto qué significa? Pues que, para perder 1 kilo de peso, tienes que reducir 7700 calorías de tu dieta.
¿Cuántas calorías hay en un kilo?
En líneas generales, una persona con un peso medio y una dieta equilibrada necesitará quemar unas 3500 calorías para perder un kilogramo de grasa. Para perder ese kilogramo de grasa con ejercicio en una semana, necesitarás eliminar a diario unas 600 calorías.
¿Qué alimentos tienen más de 500 calorías?
- Vinagre de Módena. ...
- Cebolla frita crujiente. ...
- Mayonesa. ...
- Tomate frito estilo casero comercial. ...
- Salsa de soja. ...
- Barritas energéticas. ...
- Fruta desecada. ...
- Gominolas, chucherías y snacks.
¿Qué comidas tienen 400 calorías?
- Ensalada de pollo en un Mason Jar. ...
- Sandwich en pan pita con salmón ahumado. ...
- Lomo de cerdo, espárragos y coliflor. ...
- Sandwich de pollo y parmesano. ...
- Ensalada vegetariana con pasta. ...
- Tacos vegetarianos con plátano y frijol negro.
¿Qué puedo comer con 600 calorías?
- Escalibada (Pimiento 150g, berenjena 150g,aceite 5cc)
- Mero a la plancha con arroz y tomate natural (Mero 100g, arroz 25g, un tomate grande, aceite 5cc)
- Mandarinas.
- Garbanzos estofados (garbanzos cocindos 250g, pimiento, ceblolla, acete 100cc)
- Merluza con salsa verde (merluza 130g, perejil, ajo, aceite 5cc)
- Sandía.
¿Cuántos kilos bajas y quemar 300 calorías?
Pues bien, según los resultados del denominado estudio CALERIE que, como hemos comentado, analiza los efectos de la restricción calórica a largo plazo sobre marcadores cardiovasculares y metábolicos en personas sin obesidad, quienes eliminaron de su dieta esas 300 calorías perdieron de media 7,5 kilos (5,3 kilos de ...
¿Cómo quemar 7000 calorías al día?
Evidentamente la pérdida de peso va a depender también de la dieta que llevemos paralela al ejercicio, pero digamos que si quemamos 7000 kcal hemos evitado ganar un kilo de peso. Hacen falta unas 14 horas corriendo a ritmo medio o 10-12 a ritmo rápido para quemar esa cantidad de calorías.
¿Cuánto debo caminar para quemar 7000 calorías?
Por lo tanto, necesitas 1750 minutos para quemar las 7000 calorías que suponen un kilo de grasa, o sea, más de 29 horas caminando a buen ritmo.
¿Cómo quemar 6000 calorías diarias?
- Empieza con un trote energético o una caminata rápida por todo el salón de casa durante 5 minutos.
- Después, sube y baja escaleras o realiza una buena sesión de baile.
- Asimismo, puedes optar por hacer bicicleta, salir a correr o nadar.
¿Cómo quemar 4000 calorías en un día?
- Desayuna un café. ...
- Después del café camina o realiza ejercicio durante unos 10 minutos. ...
- La intensidad del ejercicio es muy importante, alternar un ritmo elevado de por ejemplo 2 minutos de carrera rápida y 4 de baja intensidad puede ser la clave de una quema de calorías más grande. ...
- Duerme 8 horas.
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