¿Cómo es el ayuno intermitente para adelgazar?
Preguntado por: Eva Peláez | Última actualización: 16 de diciembre de 2025Puntuación: 5/5 (59 valoraciones)
El ayuno intermitente significa que no comes durante un período cada día o semana. Algunos enfoques populares para el ayuno intermitente incluyen: Ayuno de días alternos. Sigue una dieta normal un día y ayuna completamente o haz una pequeña comida (menos de 500 calorías) al día siguiente.
¿Cómo hacer el ayuno intermitente para bajar de peso?
Combinar ayuno diurno y de 12 horas
"A partir de esa última ingesta, podríamos beber agua, caldos, café, té e infusiones cuya base sea el agua, y sin azúcar ni edulcorantes, hasta las 8 horas del día siguiente, haciendo así un ayuno de 12 horas, y que sí podemos considerar intermitente".
¿Cuántas horas debe ser el ayuno intermitente para bajar de peso?
El ayuno intermitente 16/8 es un ciclo diario de ayuno y alimentación, que consiste en ayunar durante 16 horas seguidas y luego tener una ventana de alimentación de 8 horas. Es decir, bajo esta modalidad sólo podrás consumir alimentos dentro de ese rango de 8 horas disponibles en el día.
¿Cómo puedo empezar a hacer ayuno intermitente?
El primer paso para poner en práctica una dieta ayuno intermitente es dividir las 24 horas que componen un día en dos franjas: una en la que no consumas nada y otra reservada a reponer energía. Si es tu primera vez, se recomienda que comiences con periodos de 12 horas de ayuno.
¿Cuántos kilos se bajan en una semana con el ayuno intermitente?
Los estudios han demostrado que si interrumpimos la ingesta de alimentos durante 16 horas, conseguimos adelgazar un 3-8% de nuestro peso en un periodo de 3-24 semanas, según un estudio de 2014. No es lo mismo que perder 4,5 kilos en una semana, pero quizá es más seguro y menos drástico.
¿Cómo funciona el ayuno intermitente y cuáles son sus pros y sus contras?
¿Cuándo se empiezan a notar los efectos del ayuno intermitente?
- Hay que ayunar muchas horas para obtener beneficios: no hace falta estar 1 día sin comer para poder notar los beneficios del ayuno, a partir de 12 o 16 horas de ayuno ya podríamos notarlo.
¿Cómo ayunar correctamente?
Un ayuno completo debe ser muy corto; no debe durar más de unos pocos días. No se abstenga de beber agua durante mucho tiempo y hágalo sólo bajo la supervisión de su médico. Los efectos de la deshidratación son seriosy su cuerpo puede empezar a experimentarlos más rápidamente que los efectos del hambre.
¿Qué alimentos están prohibidos en el ayuno intermitente?
- Normas básicas del ayuno intermitente. ...
- Alimentos prohibidos en el ayuno intermitente. ...
- Café solo, con leche o té ...
- Azúcar y cualquier tipo de edulcorante. ...
- Frutas y verduras. ...
- Panes y bollería (artesana o industrial, en este caso da igual) ...
- Lácteos (leche, queso o yogur)
¿Qué es mejor, no desayunar o no cenar?
Lo mejor será saltarse la cena. Según el informe del Centro de Nutrición Islas Baleares (CINIB), un buen desayuno contribuye a un mayor gasto energético que el producido por la cena.
¿Cuál es el ayuno intermitente más efectivo?
Se recomienda el ayuno de mínimo 12 hora al día, es decir, dejar 12 horas entre acabar la cena y desayunar. Desayunar un poco más tarde y seguir con las 2 comidas restante del día sin saltarse ninguna comida.
¿A qué hora empieza el ayuno a quemar grasa?
¿Cuál es el período de ayuno más efectivo? La quema de grasa suele comenzar después de aproximadamente 12 horas de ayuno y se intensifica entre 16 y 24 horas de ayuno.
¿Qué riesgos tiene el ayuno intermitente?
Lilia Hernández Alvarado, coordinadora delegacional de Nutrición del OOAD en Zacatecas, señaló que el ayuno intermitente puede generar efectos secundarios como sensación de hambre, irritabilidad, náuseas y ansiedad.
¿Cuál es el ayuno más efectivo para bajar de peso?
Según algunos investigadores, el ayuno de 10 a 16 horas puede hacer que el cuerpo convierta sus reservas de grasa en energía, con lo cual se liberan cetonas en el torrente sanguíneo. Esto debería estimular la pérdida de peso. Este tipo de plan de ayuno intermitente puede ser una buena opción para principiantes.
¿Es posible perder grasa abdominal rápidamente con el ayuno intermitente?
El ayuno temprano reduce la cantidad de grasa abdominal
“Los resultados demuestran que la alimentación restringida en el tiempo puede ser una estrategia eficaz para reducir el peso corporal, independientemente del momento de la ventana de alimentación, ofreciendo flexibilidad para que las personas elijan un enfoque que se adapte a su estilo de vida”, dijo Ruiz.
¿Qué desayunar para romper el ayuno intermitente?
- Cereales de buena calidad (a poder ser integrales): tostadas de pan integral, granola casera, avena, arroz inflado…
- Proteína de buena calidad: huevos, salmón ahumado, queso fresco, yogures naturales, leche, frutos secos.
¿Cuál es el mejor horario para el ayuno intermitente?
16:8 horas
Es el formato más popularizado. Se basa en comer durante una ventana de 8 horas y ayunar durante las 16 horas restantes del día.
¿Qué no debo comer para bajar la grasa abdominal?
- Las carnes grasas como las salchichas, el tocino o las costillas.
- Las comidas que contengan queso con su contenido completo de grasa, como pizza, burritos y macarrones con queso.
- Alimentos fritos.
- Alimentos lácteos enteros, como helado o pudín.
¿Cómo hacer ayuno intermitente para principiantes?
Come una dieta normal cinco días a la semana y ayuna dos días a la semana. Ayuno diario con tiempo restringido. Come con normalidad, pero solo dentro de un lapso de ocho horas cada día. Por ejemplo, no desayunes, pero almuerza al mediodía y cena a las 20:00.
¿Cuál es la mejor fruta para romper el ayuno?
Frutas para romper el ayuno
Manzana: Además de ser una fuente de vitamina C y fibra, la pectina que contiene la cáscara es ideal para mantener el nivel de azúcar estable. Fresas y arándanos: los también conocidos frutos rojos le proporcionan grandes beneficios al organismo.
¿Qué no debes hacer durante el ayuno?
- Masticar chicle.
- Fumar.
- Hacer ejercicio.
¿Cuáles son los 4 tipos de ayuno?
- Ayuno judío.
- Día de expiación.
- Ayuno personal.
- Ayuno islámico.
- Ayuno cristiano.
¿Qué comer después del ayuno intermitente?
- Huevos. Ricos en proteínas de alta calidad y grasas saludables, los huevos son ideales para romper el ayuno. ...
- Colágeno. Presente en el caldo de huesos o en nuestro Beauty Creamer. ...
- Aguacate. ...
- Yogur Griego. ...
- Nueces y Semillas. ...
- Pechuga de Pollo. ...
- Pescado Graso.
¿Dónde está la mejor sanidad de España?
¿Una tarjeta virtual tiene un número CVV?