¿Cómo calmarte si estás preocupado?

Preguntado por: Sonia Carrasco Tercero | Última actualización: 5 de enero de 2026

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Lo que puedes hacer

Tómate cinco minutos. ...
Camina, estírate o toma alguna clase en línea de ejercicio. ...
Mantente en contacto con otras personas. ...
Busca el apoyo de las personas y las organizaciones que te puedan ayudar, como las siguientes:
Tómate un descanso de las noticias y las redes sociales.

¿Cómo puedo liberar mi mente de las preocupaciones?

Cómo relajar la mente:

Haga inspiraciones lentas y profundas. O intente con otros ejercicios de respiración para relajación. ...
Tome un baño tibio.
Escuche música tranquilizante.
Practique meditación consciente. ...
Escriba. ...
Use las imágenes guiadas.

¿Qué es bueno para quitar la preocupación?

Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración.

¿Cómo tranquilizar a alguien preocupado?

Generalidades

Permanezca con la persona y mantenga la calma.
Ofrézcale medicamentos si la persona suele tomarlos durante un ataque.
Traslade a la persona a un lugar tranquilo.
No haga suposiciones respecto de lo que la persona necesita. ...
Háblele a la persona con frases cortas y simples.
Sea predecible.

¿Qué hago si estoy muy preocupado?

Lo que puedes hacer

Tómate cinco minutos. ...
Camina, estírate o toma alguna clase en línea de ejercicio. ...
Mantente en contacto con otras personas. ...
Busca el apoyo de las personas y las organizaciones que te puedan ayudar, como las siguientes:
Tómate un descanso de las noticias y las redes sociales.

Cómo eliminar tu ESTRÉS instantáneamente | 2 formas de cambiar el modo por defecto de tu cerebro

21 preguntas relacionadas encontradas

¿Cómo puedo calmar mi sistema nervioso?

Respiraciones profundas

Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón.
Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva.
Aguante la respiración por un momento.
Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.

¿Qué te es bueno para la preocupación?

Esto es lo que sabemos y lo que no sabemos sobre algunos suplementos a base de plantas medicinales:

Kava. Algunas personas usan kava como tratamiento a corto plazo para la ansiedad. ...
Pasiflora. ...
Valeriana. ...
Manzanilla. ...
Lavanda. ...
Melisa.

¿Cómo eliminar la preocupación excesiva?

Cómo dejar de preocuparme por todo en exceso

Identifica y cuestiona tus preocupaciones constantes.
Establece límites para tus preocupaciones.
Practica técnicas de relajación.
Aprende a soltar el control.
Encuentra apoyo emocional con familiares o amigos.
Mantén un estilo de vida saludable.
Céntrate en el presente.

¿Cuáles son 3 estrategias para controlar el estrés?

Métodos para aliviar el estrés: consejos para dominar el estrés

Sé activa. Casi cualquier forma de actividad física puede servir para aliviar el estrés. ...
Lleva una dieta saludable. ...
Medita. ...
Reír más. ...
Conéctate con otras personas. ...
Hazte valer. ...
Intenta hacer yoga. ...
Duerme lo suficiente.

¿Por qué siempre estoy preocupado?

Es normal sentirse ansioso en algunos momentos, en especial, si tu vida es estresante. Sin embargo, la ansiedad y la preocupación excesivas y continuas que son difíciles de controlar e interfieren en las actividades diarias pueden ser signo de un trastorno de ansiedad generalizada.

¿Cómo dejar ir las preocupaciones?

Claves para dejar de preocuparme en exceso

Practicar la atención plena o Mindfulness.
Postergar la preocupación.
Practicar el “gracias mente”
Tomar distancia y cuestionar la preocupación.
Ocuparte de aquello de lo que sí puedes ocuparte.
Pedir ayuda.

¿Cómo puedo calmar mi mente y dejar de pensar?

Cómo calmar tu mente rápido, con 5 estrategias de Harvard

Enfoque en la respiración. Cuando estás estresado y tu mente está acelerada, entonces la respiración se puede ver afectada también. ...
Escanea el cuerpo. ...
Imágenes guiadas. ...
Ejercicios relajantes. ...
Frases repetitivas.

¿Cómo liberar preocupaciones?

Pasos para liberarte de preocupaciones

Toma consciencia. Lo primero para poder liberarte de tus preocupaciones es hacerte consciente de esos pensamientos que están ocupando tu mente como fuente de tu preocupación. ...
Decide y Actúa. ...
Entrena tu mente.

¿Qué dedo apretar para la ansiedad?

Golpee suave y repetidamente el borde de la palma de la mano, debajo del dedo meñique.

¿Cuáles son 10 cosas que no puedo controlar?

Cosas que no podemos controlar: control y ansiedad

mi presente.
lo que pienso de mi mismo.
lo que ingiero y cómo cuido mi cuerpo.
lo que digo y cómo lo digo.
mi actitud.
quedarme o irme.
con quién quiero pasar mi tiempo.
lo que decido y hago.

¿Cómo quitar la preocupación y los nervios?

Remedios naturales para la ansiedad y el estrés

Ejercicio. Share on Pinterest El ejercicio puede ayudar a tratar la ansiedad. ...
Meditación. ...
Ejercicios de relajación. ...
Escritura. ...
Estrategias para el manejo del tiempo. ...
Aromaterapia. ...
Aceite de canabidiol. ...
Tés de hierbas.

¿Qué es la hora de las preocupaciones?

La hora de las preocupaciones consiste en dedicar un rato para hablar de tus preocupaciones al día. Durará unos 15 minutos. Durante ese tiempo, podrás pensar sobre todo lo que te preocupe, o incluso compartir esos minutos hablando de ello con algún familiar o amigo/a.

¿Por qué me siento nerviosa sin razón?

Un evento importante o una acumulación de situaciones estresantes más pequeñas de la vida pueden provocar ansiedad excesiva, por ejemplo, la muerte de algún familiar, estrés en el trabajo o preocupaciones continuas por la situación financiera.

¿Cuál es el mejor remedio para subir el ánimo?

Levantar el ánimo: 4 consejos que puedes probar

Cuidar tus relaciones afectivas. Contar con un círculo de relaciones sociales sólido brinda un sistema de apoyo emocional importantísimo para levantar el ánimo. ...
Estar en contacto con la naturaleza. ...
Hacer ejercicio. ...
Hacer uso de los soluciones naturales.

¿Cómo relajar el sistema nervioso de manera natural?

Observar el cuerpo con ejercicios de respiración e imaginar que se inhala y exhala calor hacia las diferentes partes de tu cuerpo es un buen ejercicio para calmar los nervios. Los ejercicios de respiración van muy bien, además, para relajarse y para calmar la ansiedad.

¿Cómo calmar la angustia y la tristeza?

Lo que puedes hacer

Acepta lo que está pasando. Está bien no sentirse bien. ...
Dale prioridad a cuidarte a ti mismo. ...
Sé consciente de cómo te sientes. ...
Mantente en contacto con otras personas. ...
Busca ayuda profesional si te sientes abrumado por la tristeza o si no la puedes controlar.

¿Cómo calmarte cuando estás nervioso en 5 minutos?

Generalidades

Hacer inspiraciones lentas y profundas.
Darse un baño de inmersión tibio.
Escuchar música tranquilizante.
Dar una caminata o hacer alguna otra actividad.
Meditar o rezar.
Tomar una clase de yoga.
Hacer que le den un masaje o le froten la espalda.
Beber una bebida tibia que no contenga alcohol ni cafeína.

¿Cómo puedo relajar mi mente?

Otras técnicas de relajación pueden ser las siguientes:

Respiración profunda.
Masajes.
Meditación.
Taichí
Yoga.
Biorretroalimentación.
Musicoterapia o terapia artística.
Aromaterapia.

¿Qué tomar para tranquilizarse?

9 hierbas para calmar la ansiedad

Ashwagandha.
Manzanilla.
Valeriana.
Lavanda.
Tempazcolole.
Pasiflora.
Kava.
Canabidiol.

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